10 일 이상 변비 된 경우해야 할 일

10 일 이상 변비 된 경우해야 할 일

변비는 많은 사람들이 겪는 건강 문제, 특히 10 일 이상 지속되는 변비로 인해 사람들이 불편하거나 불안감을 느낄 수 있습니다. 이 기사는 지난 10 일 동안 인터넷에서 인기있는 주제와 핫 컨텐츠를 결합하여 변비 문제를 완화하는 데 도움이되는 구조화 된 데이터와 실제 제안을 제공합니다.

1. 변비의 일반적인 원인

최근 핫 온라인 토론에 따르면 변비의 일반적인 원인은 다음과 같은 측면을 포함합니다.

2. 10 일 이상 변비 된 경우 어떻게해야합니까?

변비가 10 일 이상 지속되면 다음과 같은 방법을 시도해보십시오.

1. 다이어트를 조정하십시오

다이어트는 변비를 개선하는 열쇠입니다. 변비를 완화하기 위해 최근에 논의 된 음식은 다음과 같습니다.

2. 운동량을 늘리십시오

최근 인기있는 운동 방법 중에서, 다음은 변비를 완화하는 데 특히 효과적입니다.

3. 정기적 인 배변을 설정하십시오

최근 건강 전문가들은 장 습관을 개발하는 방법을 권장합니다.

• 매일, 바람직하게는 아침 식사 후에 고정 된 시간에 배변을 시도하십시오.

• 의자를 억제하지 마십시오. 느끼면 즉시 화장실로 가십시오.

• 배변 할 때 올바른 자세를 유지합니다 (작은 대변에 쪼그리고 앉거나 밟음)

4. 약물의 적절한 사용

자연적인 방법이 효과적이지 않으면 최근에 권장되는 가벼운 완하제를 고려하십시오.

3. 언제 치료가 필요합니까?

다음 조건이 발생하면 즉시 치료를 받으십시오.

• 심한 복통 또는 구토가 수반되는 변비

• 피 묻은 대변 또는 검은 아스팔트 대변

• 갑작스런 체중 감량

• 변비는 ​​3 주 이상 지속됩니다

4. 변비 방지에 대한 장기 제안

최근 건강 주제에 기반한 예방 제안 :

1. 적절한 수화 섭취를 유지하십시오 (하루에 8 컵의 물)

2.식이 요법에서 25-30 그램의식이 섬유를 보장하십시오.

3. 오랫동안 앉아 있지 않도록 정기적으로 운동

4. 스트레스를 관리하고 적절한 수면을 보장하십시오

5. 기본 질병을 배제하기위한 정기적 인 신체 검사

변비는 일반적이지만 10 일 이상 지속되는 변비는 진지하게 받아 들여야합니다. 라이프 스타일을 조정함으로써 대부분의 사람들은 변비 문제를 개선 할 수 있습니다. 증상이 계속 완화되면 적시에 건강 검진을받는 것이 좋습니다.